تعتبر طريقة تفكيرك مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بالرياضة ، ولحسن الحظ ، مثل قوتك وجهازك العضلي ، يمكن تحسين صحتك العقلية من خلال التدريب حتى تتمكن من اللعب بشكل أفضل عندما يحين وقت المباراة. ستشارك هذه المقالة بعض الاستراتيجيات المفيدة التي يمكنك استخدامها للتحضير لألعابك والذهاب إليها بعقل أوضح وأداء أفضل من أي وقت مضى.
تقنيات التنفس
واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية للبقاء هادئًا قبل مباراة كبيرة هي تحفيز استجابة الاسترخاء من خلال تقنيات التنفس العميق.
عندما نشعر بالتوتر والقلق ، فمن الطبيعي أن نعاني من أعراض استجابة القتال أو الطيران ، مثل التنفس السريع والسطحي وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم.
يمكن أن تكون هذه الأحاسيس غير مريحة للغاية ، خاصة قبل حدث مهم ، ولكن من الممكن تهدئة عقلك وجسمك في أي وقت من الأوقات على الإطلاق و تحسين لياقتك العقلية.
هناك مجموعة متنوعة من تقنيات التنفس العميق التي يمكنك تجربتها ، ولكن أبسط طريقة يمكنك استخدامها في أي وقت وفي أي مكان تتضمن في المقام الأول استنشاق أنفاس الهواء ببطء والسماح لها بملء بطنك وإطلاق هواء كل منها تدريجيًا. يجب أن تلاحظ أن هذه الأعراض تبدأ في التراجع بسرعة ، ولكن يمكنك الاستمرار حسب الحاجة.
هذا الموضوع ذو علاقة بـ: مسارات اللياقة: شفاء عقلك وجسدك وروحك
اختر نظامك الغذائي بعناية
عندما يتعلق الأمر بالأداء ، غالبًا ما يتم إعطاء الأولوية لتدريب جسمك من خلال التمرين ، ربما لأنه أكثر جاذبية ، لكن الانتباه إلى ما تأكله يمكن أن يكون بنفس الأهمية.
اعتمادًا على ما تأكله ، يمكنك إما أن تشعر بالتعب والركود وعدم التحفيز ، أو يمكنك أن تشعر بالقوة والحيوية والاستعداد لبذل قصارى جهدك. من الواضح أن الهدف الأخير هو الهدف هنا ، ليس فقط للرياضة ، ولكن في حياتك اليومية أيضًا.
يمكن أن يمنحك الالتزام بنظام غذائي صحي ومغذي الطاقة التي تحتاجها للتركيز والتعامل مع كل ما تحتاج إلى القيام به ، وقد يقلل بعض الاعتماد على السكر والكافيين ، إذا وجدت نفسك تعتمد على القهوة أو مشروبات الطاقة أو ما شابه ذلك. المشروبات للبقاء في حالة تأهب.
على الرغم من أنه يمكنك ملاحظة الفوائد على الفور والشعور بالرضا بعد تناول وجبة رائعة ، فإن رؤية النتائج على المدى الطويل في صحتك تتطلب الاتساق ، تمامًا مثل التدريب على الرياضة ، وبالتالي ، فإن النظام الغذائي والتمارين الرياضية ضروريان بنفس القدر للصحة العقلية المثلى.
أنشئ نظام دعم
سيساعدك وجود نظام دعم قوي من حولك على تنمية ثقتك بنفسك ، والتي يمكن أن تساعد بشكل مباشر في أدائك.
هناك احتمالات ، إذا كنت تلعب في فريق ، فلديك بالفعل زملائك في الفريق ومدرب يدعمك حتى يتمكن الجميع من تحقيق نفس الهدف ، وبالطبع ، سيكون أصدقاؤك وعائلتك يتأصلون من أجلك أيضًا ، لكن في بعض الأحيان هذا ليس كذلك دائمًا ما يكفي للخروج من حالة من الفانك إذا شعرت أن رأسك ليس في اللعبة الآن.
هذا هو الغرض من المستشارين والمعالجين ، ومن خلال التواصل مع أحد المحترفين ، يمكنك التحدث عن كثب حول ما قد يعيقك عن الوصول إلى إمكاناتك الكاملة. يمكن أن يعيق الإجهاد ومخاوف الصحة العقلية الشائعة الأخرى تركيزك ، ولكن لحسن الحظ ، يمكنك تعلم كيفية التعامل معها وإدارتها حتى تتمكن من اللعب على أكمل وجه.
مع العلاج عبر الإنترنت ، يكون العثور على متخصص مرخص يعمل وفقًا لجدولك أمرًا سهلاً ومن خلاله ماي ثيرابيست، يمكنك الاتصال بواحد اليوم.
وفي الختام
إن الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا هو مفتاح النجاح في الرياضة وسيمنحك الكثير من الأميال للاستمتاع بها لسنوات قادمة. نأمل أن يكون هذا المقال قد قدم لك بعض الاقتراحات العملية حول ما يجب صقله من أجل تحسين صحتك العقلية وأدائك في هذا المجال.