حياة الرياضيين ليست سهلة مثل 1-2-3. إنهم بحاجة إلى الحفاظ على قدرتهم على التحمل وخفة الحركة وطاقتهم حتى يتمكنوا من الأداء اللطيف في جميع الدورات ، سواء كان ذلك للترفيه أو التدريب أو المنافسة. لمساعدتهم على تحقيق مثل هذه الأشياء ، يُقترح دائمًا اتباع نوع معين من النظام الغذائي.
كما منشور Healthcanal ذكر ، أن تناول الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتينات هي مساعدة كبيرة لتصبح فردًا صحيًا. في الواقع ، إنه نظام غذائي يريد حتى الناس العاديون اتباعه ، حتى أن معظمهم يفشل في القيام بذلك. ومع ذلك ، فإن العناصر الغذائية من هذه الأطعمة هي أيضًا الأشياء الدقيقة المفيدة للغاية للرياضيين.
لذا ، إذا كنت رياضيًا ، يمكنك أن تسأل ، "ما هو أفضل برنامج نظام غذائي يمكنني اعتماده؟". هذا ما سيناقشه هذا المقال.
أفضل خمسة خطط وبرامج غذائية محددة للرياضيين
فيما يلي أهم خمس خطط أو برامج للنظام الغذائي يمكن للرياضي تبنيها. تذكر ذلك وعي صحيح حول الأطعمة التي تتناولها وما تريد تحقيقه سيكون دائمًا الاعتبار.
1. حمية البحر الأبيض المتوسط
النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط مشابه للنظام الغذائي التقليدي لليونان وإسبانيا وإيطاليا ودول أخرى تتمتع بعمر مماثل للدول الثلاث المذكورة. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي ، فأنت مطالب بالحد من تناول الأطعمة المصنعة. هذا لا ينبغي أن يخيفك لأن الخطة لا تقتصر فقط على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. بدلاً من ذلك ، يسمح نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، والتي تشمل استهلاك زيت الزيتون والبذور والمكسرات.
بالتأكيد ، سيكتسب الرياضي الذي يتبنى هذا النظام الغذائي الكثير من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والكالسيوم والحديد. يساعد هذا في الحصول على لياقة بدنية لا تقبل المنافسة ، مما يحسن الأداء الرياضي أيضًا.
هذا الموضوع ذو علاقة بـ: مسارات اللياقة: شفاء عقلك وجسدك وروحك
2. النظام الغذائي المرن
النظام الغذائي المرن هو الأفضل للرياضيين الذكور ، على الرغم من أنه يمكن للإناث أيضًا اتباعه. يسمي بعض الناس أيضًا خطة النظام الغذائي هذه بالنمط شبه النباتي. إذا كنت تراقبها عن كثب ، فإن نمطها يشبه إلى حد كبير نظامًا غذائيًا نباتيًا كاملًا ونظامًا غذائيًا نباتيًا.
يشجع النظام الغذائي المرن على استهلاك الأطعمة النباتية. بعض الأمثلة الرائعة هي المكسرات والبذور والفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. ومع ذلك ، فهي تسمح بتناول الأسماك واللحوم والدواجن. فقط تأكد من أنك لا تأكل كثيرا.
يقدم هذا النوع من النظام الغذائي العديد من المزايا. أولاً ، تعمل الأطعمة النباتية على تحسين تكوين الجسم وتقليل الالتهاب وتعزيز تدفق الدم. ثانيًا ، يساعد في زيادة تخزين الجليكوجين. الجليكوجين عبارة عن كربوهيدرات توجد في الكبد والعضلات ، ويستخدمها جسمك كمصدر للطاقة ، خاصة للاستخدام لاحقًا. ثالثًا ، يساعدك بسهولة على تلبية العدد الصحيح من البروتينات التي يحتاجها جسمك ، خاصة أن النظام الغذائي المرن يسمح باستهلاك اللحوم.
3. حمية داش
إذا كان النظام الغذائي المرن هو الأفضل للرياضيين الذكور ، فإن نظام DASH الغذائي هو الأفضل للإناث. تم إجراء ذلك من قبل المعاهد الوطنية للصحة. بالطبع ، يمكن للذكور أيضًا اتباع هذه الخطة الغذائية.
يركز نظام DASH الغذائي على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية. ومن الأمثلة الرائعة على ذلك البروتينات الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والحبوب الكاملة. يتم تضمين الأطعمة والخضروات أيضًا.
يشجع نظام DASH الغذائي الأشخاص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وبالتالي ، فهو يعزز صحة العظام ، ويقلل من خطر الإصابة بالمشاكل المتعلقة بالعظام مثل هشاشة العظام وهشاشة العظام.
4. حمية باليو
يعد نظام Paleo الغذائي أحد أقدم أنماط النظام الغذائي التي يتبناها الكثيرون في جيل اليوم. من المفترض أنها نشأت من النمط الغذائي للصيادين أو جامعي الثمار القدامى في العصر الحجري القديم. جميع الأطعمة التي يجب استهلاكها غنية بالبروتينات والدهون الصحية والمواد المغذية الأخرى. يسمحون بتناول اللحوم والفواكه والخضروات. في الوقت نفسه ، لا يسمحون باستهلاك الأطعمة المصنعة.
لمساعدتك على تمييزه عن خطط النظام الغذائي الأخرى ، يستبعد نظام Paleo الغذائي أيضًا الحبوب والسكر والبقوليات وبعض منتجات الألبان. نظرًا لأن هذا النظام الغذائي غني أيضًا بالبروتينات ، فهو جيد لبناء العضلات. ومع ذلك ، يجد الكثيرون أن هذا النظام الغذائي صارم للغاية. لحسن الحظ ، يتوفر نظام Paleo الغذائي المعدل ، حيث يمكنك تناول الحبوب. ومع ذلك ، يجب أن تكون خالية من الغلوتين. الزبدة التي تتغذى على العشب مسموح بها أيضًا.
5. النظام الغذائي الاسكندنافي
كما يوحي الاسم ، فإن النظام الغذائي الاسكندنافي مشتق من نمط الأكل التقليدي لدول الشمال. تشمل دول الشمال على سبيل المثال لا الحصر السويد وفنلندا والنرويج وأيسلندا والدنمارك. مثل خطط النظام الغذائي الأخرى المذكورة ، يدعم النظام الغذائي الاسكندنافي تناول الفواكه والخضروات. إلى جانب ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
لا يُسمح بالأطعمة المصنعة ، خاصة تلك التي تحتوي على سكر مكرر. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر غير مسموح بها أيضًا. في الواقع ، الأطعمة التي تتناولها مع هذه الخطة الغذائية تأتي بالفعل مع الكربوهيدرات.
افكار اخيرة
يمكن للجميع ، بما في ذلك الرياضيون ، وضع خطة أو برنامج نظامهم الغذائي الخاص بهم. ومع ذلك ، لا يمكننا إخفاء حقيقة أن الموجود منها لا يزال بمثابة مساعدة كبيرة. يقلل من إجهاد مواجهة متاعب التخطيط. في الواقع ، لا داعي للقلق كثيرًا. تم بالفعل مناقشة أفضل خمس خطط غذائية مناسبة ومغذية. القرار النهائي هو اختيارك.