كما يقول المثل ، أنت ما تأكله. عندما يتعلق الأمر بالأنشطة الرياضية مثل الجري ، يصبح الطعام الذي تتناوله أكثر أهمية بسبب فقدان المعادن بسهولة. فيما يلي بعض أفضل الأطعمة التي يجب على أي عداء أن يدرجها في خطة وجباته ، والتي تنطبق أيضًا على الشخص العادي. الأكل الصحي لا يقتصر على أسلوب الحياة الرياضي بعد كل شيء. ولمزيد من النصائح والحيل ، تأكد من إطلاعك الهواء تحت قدمي تشغيل بلوق.
موز
يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبوتاسيوم ، وهو وجبة خفيفة مثالية قبل الشروع في الجري لمسافات طويلة. بالنسبة لأولئك الذين يجرون في الطقس الحار ويتعرقون كثيرًا ، من السهل جدًا أن تفقد المعادن المهمة في جسمك. لا يحتوي الموز على البوتاسيوم فحسب ، بل يحتوي أيضًا على عناصر غذائية أساسية أخرى مثل الصوديوم والمغنيسيوم والكلوريد الذي يحل محل المعادن المفقودة في الجسم ويقلل أيضًا من ضغط الدم.
دقيق الشوفان
مثالي لوجبة إفطار جاهزة ، حصة واحدة من الشوفان تحتوي على 25 جرامًا من الكربوهيدرات وهي غنية بالألياف بشكل لا يصدق. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض مما يؤدي إلى ارتفاع أبطأ في مستويات السكر في الدم ، والمزيد من الطاقة ، والمزيد من التشبع لفترات أطول من الوقت. تزود الكربوهيدرات البالغين الأصحاء بنسبة 50٪ من إجمالي طاقتهم ، ودقيق الشوفان هو أحد أفضل الطرق لتلبية تلك الاحتياجات من أجل مسيرة مرضية جيدة.
هذا الموضوع ذو علاقة بـ: كيف تسترد أسرع من خصومك
زبدة الفول السوداني
على عكس زبدة الفول السوداني المنتجة تجاريًا والتي تحتوي على إضافات غير صحية مثل السكر والملح والزيت ؛ زبدة الفول السوداني النقية غنية بفيتامين E وهو أحد مضادات الأكسدة التي لا تصدق للجسم. على الرغم من أن الفول السوداني يحتوي على الكثير من الدهون ، تذكر أن هذه الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم منخفضة. فهي تساعد على تقوية جهاز المناعة ، وكذلك منع وتسريع أي إصابات موجودة. توفر زبدة الفول السوداني أيضًا كمية جيدة من البروتين الذي يساعد في نمو العضلات. بعض طرق الاستمتاع بزبدة الفول السوداني هي دهنها على الخبز المحمص مع شرائح الموز أو غمسها مع بعض التفاح اللذيذ والصحي.
بروكلي
كواحد من أفضل الخضروات الموجودة هناك ، يعتبر البروكلي هو الملك في توفير فيتامين C الذي يساعد على تقليل ومنع خطر التسبب في التهاب العضلات أثناء التدريبات المكثفة. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وأحماض الفوليك وفيتامين ك. مما يجعلها غنية بالمواد المغذية والفيتامينات. بينما يبدو أن البروكلي يحتوي على كل شيء ، لا تخف من تناوله بسخاء مع الأطعمة الصحية الأخرى. نصيحة واحدة هي خلط البروكلي مع التوفو ، والأسماك الصحية مثل السلمون واللحم البقري الخالي من الدهن يجعلها علاجًا لذيذًا. يساعد تناول كميات كبيرة من الكالسيوم أيضًا على تقوية عظامنا ويمنع أي إصابة محتملة قد تحدث أثناء التدريبات المكثفة.
الزبادي العادي
لا يعتبر الزبادي مزيجًا مثاليًا من الكربوهيدرات والبروتينات فحسب ، بل يحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الأحماض الأمينية التي لا تتوفر إلا من خلال تناول الأطعمة. استهلكه بعد الجري وقد تجد نفسك تتعافى بسرعة أكبر. يساعد الكالسيوم الموجود في الزبادي أيضًا على تقوية عظام الفرد وهو معروف باحتوائه على بكتيريا حمض اللاكتيك الحية ، كما يساعد الزبادي في تحسين صحة الأمعاء وتعزيز نظام المناعة العام. هذا يجعلها غذاء أساسي ، ليس فقط للرياضيين والعدائين ، ولكن أيضًا للأشخاص العاديين.
الشوكولاته الداكنة
في حين أن الشوكولاتة قد لا تكون أول ما يتبادر إلى الذهن عندما يفكر المرء في الأطعمة الصحية ، يمكن أن تساعد الشوكولاتة الداكنة في الواقع على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول لأنها مصنوعة من 70٪ من الكاكاو على الأقل. تساعد مركبات الفلافانول الموجودة في العلاج أيضًا على تقليل أي حالة التهاب ، مما يجعلها علاجًا صحيًا يستحقه أي شخص للاستمتاع به.
هل لاحظ أن مربعين أو ثلاثة مربعات من الشوكولاتة كافية ، ويمكن أيضًا الاستمتاع بها مع حفنة صحية من المكسرات المختلطة.
المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة
هناك معنى في الأشخاص الذين يقيمون حفلات المعكرونة في اليوم السابق لسباقات الماراثون. هذا ليس فقط لأنه لذيذ ولكن استهلاك كمية عالية من الكربوهيدرات يساعد أيضًا على زيادة مخازن الجليكوجين. هذا يساعد على تزويد المرء بالطاقة الكافية اللازمة للبقاء في سباق الماراثون. تأكد دائمًا من اختيار أصناف الحبوب الكاملة على الأنواع الأخرى من الكربوهيدرات لأنها تحتوي على كميات أعلى من التشبع وفيتامينات ب. هذه مفيدة لنمو العضلات وكذلك التحمل وتحسين الأداء. إحدى الطرق اللذيذة للاستمتاع بالمعكرونة هي تناولها مع التونة وصلصة الطماطم ، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا دون الشعور بالثقل الشديد.
قهوة
يمكن أن يساعد الكافيين الموجود في القهوة على تعزيزك أثناء التدريبات الفاصلة عالية الكثافة حيث أنه يمكّن المرء من الجري بشكل أسرع. لاحظ أنه من الضروري شربه بدون حليب وسكر ، فقط القهوة السوداء النقية. القهوة أيضًا لا تجفف الشخص لأنها تجعل الشخص يزور الحمام بشكل متكرر. عند تناول القهوة ، تذكر أن تشرب المزيد من الماء للتعويض عن رحلات استخدام المرحاض.
بطاطس
البطاطس غنية بالبوتاسيوم ، وهي غذاء أساسي آخر لأي عداء. كما أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من الأرز ويقترن بأطعمة صحية أخرى ، ويمكن أن يشكل وجبة صحية ومرضية بعد التمرين. لا تلتزم فقط بالبطاطس العادية ، فهناك العديد من البدائل الصحية أيضًا. البطاطا الحلوة غنية بفيتامين (أ) وواحدة تكفي لتلبية احتياجات الجسم اليومية. يعمل هذا كمضاد للأكسدة يساعد على تحسين البصر وتقوية أنسجة العظام وتحسين نظام المناعة بشكل عام.
خاتمة
النظام الغذائي الصحي هو نظام متوازن ومليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة. خاصة عندما يتعلق الأمر بالرياضات التي تتطلب الكثير من المتطلبات مثل الجري والرحلات الطويلة ، يتم فقدان الكثير من الطاقة والمعادن بسهولة. بينما نطالب باستمرار بالأداء من أجسادنا ، فإن أقل ما يمكننا فعله هو الاهتمام به. تأكد من الاعتناء بنفسك من خلال إطعام نفسك فقط أفضل الأطعمة ولا تخف من مزجها معًا لبعض الوجبات اللذيذة والشهية.
